Bluthochdruck: Was kann ich selbst dagegen unternehmen?

Hipertensiune arterială: Ce pot face eu însumi?

Ramona Horndasch Jun 12 20240 Comentarii

Prevenirea ca factor cheie

Astăzi am dori să vă informăm despre o boală obișnuită obișnuită în Germania - hipertensiune arterială. Poți chiar chiar te -ai afectat? Cum apare această boală și cu ce ne putem face noi înșine? Cât de importante sunt măsurile de prevenire? Îi clarificăm.

Ești afectat singur de tensiunea arterială ridicată?

Hipertensiunea arterială, numită și hipertensiune arterială, este o boală răspândită care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Aproximativ 20 până la 30 de milioane de oameni sunt afectați în Germania, care este aproape fiecare al treilea adult. Astfel, tensiunea arterială ridicată în Germania a fost mult timp o boală comună. Adesea denumită „boală silențioasă”, hipertensiunea arterială ridicată rămâne adesea neobservată până când provoacă complicații grave de sănătate. Boala poate afecta oamenii din toate grupele de vârstă, dar riscul crește semnificativ odată cu vârsta. O mare parte din cei afectați primesc diagnosticul inițial cu vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani.

Când vorbiți de hipertensiune arterială?

Hipertura există atunci când tensiunea arterială în artere este crescută pe o perioadă mai lungă de timp. Tensiunea arterială este măsurată în coloana de mercur milimetri (MMHG) și este prezentată de două valori: presiunea sistolică (presiunea în timpul bătăilor inimii) și presiunea diastolică (presiunea dintre bătăile inimii). O tensiune arterială normală este de obicei sub 120/80 mmHg. Valorile permanente mai mari de 140/90 mmHg sunt considerate tensiune arterială ridicată.

Hipertensiune arterială grade severe

Severitate	Tensiunea arterială sistolică (MMHG)	Tensiunea arterială diastolică (MMHG)
Tensiune arterială optimă	< 120	< 80
Tensiunea arterială normală	120 - 129	80 - 84
Tensiunea arterială extrem de normală	130 - 139	85 - 89
Hipertensiune Gradul 1	140 - 159	90 - 99
Gradul de hipertensiune 2	160 - 179	100 - 109
Hipertensiunea Grad 3	≥ 180	≥ 110

Tensiune arterială optimă: Stare ideală, riscuri scăzute pentru sănătate
Tensiunea arterială normală: De asemenea, sănătos, ușor crescut, dar inofensiv
Tensiunea arterială extrem de normală: Risc crescut de a dezvolta tensiune arterială ridicată
Hipertensiune Gradul 1: Hipertensiune arterială ușoară, prima etapă a tensiunii arteriale ridicate
Gradul de hipertensiune 2: Hipertensiune moderată necesită tratament medical
Hipertensiunea Grad 3: Hipertensiune arterială grea, risc ridicat de complicații cardiovasculare, tratament intensiv necesar

Cauze și factori de risc

Predispozitie genetica: Un istoric familial de hipertensiune arterială crește imensul riscului.
Stil de viață nesănătos: Obezitatea, lipsa exercițiilor fizice, o dietă cu sare și consumul excesiv de alcool sunt factori de risc semnificativi.
Vârstă: Riscul crește odată cu vârsta. De la vârsta de 40 de ani, probabilitatea dezvoltării tensiunii arteriale ridicate crește semnificativ.
Stres: Stresul cronic, tensiunea permanentă și frica pot crește tensiunea arterială.
Boli cronice: Diabetul, bolile renale și apneea de somn sunt adesea asociate cu hipertensiunea arterială.
Lipsa de somn: Deja cu 1-2 ore mai puțin somn poate duce la creșterea tensiunii arteriale. Somnul regulat mai puțin de șase ore, riscul de a dezvolta tensiunea arterială ridicată crește cu 60%.

Simptome și complicații

Hipertensiunea arterială este adesea diagnosticată foarte târziu, deoarece de obicei provoacă cu greu simptome pe o perioadă mai lungă de timp. Dacă este netratat, cu toate acestea, tensiunea arterială ridicată poate duce la probleme grave de sănătate și complicații.

Simptome de hipertensiune arterială

Hipertensiunea arterială, numită și hipertensiune arterială, este adesea denumită „boală silențioasă”, deoarece de multe ori funcționează fără simptome izbitoare. Cazul.

Durere de cap: Mai ales în partea din spate a capului și dimineața după trezire, apare adesea cu tensiunea arterială ridicată.

Ameţeală: Un sentiment de somnolență sau fluctuații poate apărea în mișcări rapide și modificări ale poziției.

Noseleeds: Adesea și, fără niciun motiv evident, apare de obicei cu tensiune arterială foarte ridicată.

Reducerea respirației: Dificultățile de respirație, în special efortul fizic, pot indica o participare a inimii.

Tulburări vizuale: Văzând cu siguranță sau văzând sclipiri de lumină poate indica deteriorarea vaselor de sânge din ochi.
Durere de sân: Presiune sau etanșeitate în piept, un simptom grav care necesită ajutor medical imediat.
Bătând inima/inima de curse: Bătăile inimii neregulate sau rapide pot indica o participare a sistemului cardiovascular.
Oboseală: Epuizarea persistentă și slăbiciunea pot fi cauzate de stresul constant asupra organismului de tensiunea arterială ridicată.
Tinnitus: EÎn sunetul pulsant în urechi, poate indica tensiunea arterială crescută.
Sânge în urină: Dacă există o indicație de leziuni renale, necesită clarificări medicale imediate.

Complicațiile tensiunii arteriale ridicate

Boli cardiovasculare: Hipertensiunea crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă.
Daune renale: Tensiunea arterială ridicată poate deteriora vasele de sânge din rinichi și poate duce la insuficiență renală.
Probleme oculare: Vasele de sânge deteriorate în ochi pot duce la pierderi vizuale.
Anevrisme: Hipertensiunea arterială poate provoca slăbiciuni în pereții arterei, care se pot dezvolta în anevrisme care pot fi în viață.
Boala de închidere arterială periferică (PAVK): Hipertensiunea arterială poate restrânge arterele din membre, ceea ce duce la tulburări circulatorii progresive și durere.
Tulburări de ritm cardiac: Tensiunea arterială ridicată poate schimba structura inimii și poate duce la aritmii.
Calcul vascular: O creștere pe termen lung a tensiunii arteriale poate duce la arterioscleroză, întărirea și îngustarea arterelor.

Diagnostic și tratament

Hipertura este diagnosticată prin măsurători repetate ale tensiunii arteriale. Dacă există suspiciune de hipertensiune arterială, medicul va crea un istoric medical minuțios și, eventual, alte teste, cum ar fi analizele de sânge și urină sau o electrocardiogramă (EKG)

executa. Tratamentul tensiunii arteriale ridicate include, de obicei, o combinație de modificări ale stilului de viață și medicamente cu tensiune arterială ridicată pronunțată:

Schimbări de stil de viață: O dietă sănătoasă (mică sare, bogată în fructe și legume), activitate fizică regulată, reducerea greutății, gestionarea stresului și fumul oprit sunt cruciale.
Medicamente: Diverse medicamente pot ajuta la controlul tensiunii arteriale, inclusiv diuretice, blocante beta, inhibitori ACE și blocante ale canalelor de calciu.

Măsuri de prevenire

Prevenirea este cheia reducerii riscului de hipertensiune arterială. Iată câteva sfaturi pentru prevenire:

Prevenirea primară

Prevenirea primară își propune să prevină apariția tensiunii arteriale ridicate. Măsurile includ:

Managementul nutriției: O dietă echilibrată, cu o mulțime de fructe, legume și cereale integrale, precum și mică sare (max. 5g pe zi Conform recomandărilor OMS).
Mișcare regulată: Se recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână.
Gestionarea greutății: Mențineți sau obțineți o greutate corporală sănătoasă care Indicele de masa corporala este considerată îndrumare
Reducerea stresului: Tehnici precum meditația, yoga, antrenamentul autogenic și exercițiile de respirație pot ajuta la a face față stresului.
Definiția fumatului și a consumului moderat de alcool: Renunță la fumat și consumă alcool numai cu moderație (20 de grame de alcool la bărbați și 10 grame de alcool la femei în fiecare zi, ar trebui Lmașină Societatea germană de nutriție (DGE) nu sunt depășite)

Prevenirea secundară

Prevenirea secundară se concentrează pe detectarea precoce și tratarea tensiunii arteriale ridicate pentru a evita complicațiile. Aceasta include:

Controluri regulate ale tensiunii arteriale: Persoanele cu factori de risc, în special, ar trebui să le verifice în mod regulat tensiunea arterială.

Detectarea timpurie: Verificările și proiecțiile de sănătate ajută la recunoașterea tensiunii arteriale ridicate în etapele incipiente și pentru a le trata în consecință.
Iluminare și sfaturi: Pacienții informează despre riscurile tensiunii arteriale ridicate și despre importanța respectării tratamentului.

Prevenirea terțiară

Acest lucru își propune să evite complicațiile cu hipertensiunea arterială deja diagnosticată și să îmbunătățească calitatea vieții.

Tratament constant: Aportul regulat de medicamente prescrise și îngrijiri medicale continue.
Menținerea schimbărilor stilului de viață: Chiar și după diagnostic, alimentația sănătoasă, exercițiile fizice regulate și gestionarea stresului sunt decisive.
Monitorizarea și gestionarea însoțitorilor: Tratamentul și controlul bolilor precum diabetul, bolile renale și bolile de inimă.

Nutriție - Alimentele tensiunii arteriale

Nutriția joacă un rol crucial în controlul tensiunii arteriale. Anumite alimente pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale într -un mod natural:

Fructe și legume: Boabele, bananele, portocalele, roșiile, legumele cu frunze verzi și sfecla sunt deosebit de bogate în potasiu. Afinele și căpșunile conțin, în special, antioxidanți care pot îmbunătăți funcția vaselor de sânge.

Leguminoase și nuci: Fasolea, lintea și nucile, cum ar fi migdalele și nucile sunt surse minerale bune și conțin fibre.
Linseed: Bogat în acizi grași omega-3 care pot scădea tensiunea arterială.
Peşte: Peștele cu apă sărată, cum ar fi somonul, heringul, macroul și sardinele sunt bogate Acizi grași omega-3 care au proprietăți antiinflamatorii.
Produse cu cereale integrale: Pâinea de ovăz, quinoa și cereale integrale conțin fibre care au o reglare a tensiunii arteriale și efect anti -inflamator
Usturoi: Usturoiul are proprietăți de plasare a tensiunii arteriale datorită capacității sale de a extinde vasele de sânge. Compusul chimic Alicen este responsabil pentru acest lucru
Ulei de masline: Bogat de acizi grași pur și simplu nesaturați și acid de ulei, uleiul de măsline poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol și la îmbunătățirea sănătății inimii.
Ceai Hibiskus: Florile de hibiscus sunt bogate în antioxidanți, cum ar fi beta-carotenul și vitamina C. hibiskus, prin urmare, are proprietăți de scădere a tensiunii arteriale și de scădere a colesterolului.

Măsurarea tensiunii arteriale independente: instrucțiuni pas cu pas

Chiar și măsurarea tensiunii arteriale este o abilitate utilă pentru a păstra controlul asupra propriei sănătăți și pentru a recunoaște anomalii la timp. Iată o instrucțiune pas cu pas despre cum puteți face acest lucru:

De ce ai nevoie

Setați unul Monitor automat al tensiunii arteriale gata. Aceste dispozitive sunt ușor de utilizat și necesită mici intrări manuale. Măsurați tensiunea arterială fie pe brațul superior, fie pe încheietura mâinii. Cu o mică practică, ambele metode pot fi efectuate independent fără ajutor exterior.

Pregătire

Introduceți o fază de odihnă: Așezați -vă cel puțin 5 minute înainte de măsurarea tensiunii arteriale.

Mediu adecvat: Măsurați tensiunea arterială într -un mediu liniștit fără distrageri.

Bulă goală: Mergeți la toaletă în prealabil, deoarece o bulă completă poate crește tensiunea arterială.

Atitudine: Stai jos cu spate drept și fără picioare încrucișate. Brațul trebuie să se odihnească la înălțimea inimii, de preferință pe o masă.

Procesul de măsurare cu un monitor automat al tensiunii arteriale

Creați manșeta: Creați manșeta dispozitivului cu aproximativ 2-3 cm deasupra cotului. Ar trebui să fie strâns, dar nu prea ferm.
Poziționarea brațului: Puneți -vă brațul astfel încât să fie la înălțimea inimii. Relaxați -vă brațul.
Începeți măsurarea: Porniți dispozitivul și porniți măsurarea conform instrucțiunilor producătorului.
În așteptarea rezultatului: Dispozitivul pompează manșeta și apoi lasă încet presiunea. După câteva secunde, afișajul arată rezultatele măsurării (tensiunea arterială sistolică și diastolică, precum și pulsul).

Frecvența măsurătorilor

Măsurați tensiunea arterială în diferite momente ale zilei pentru a obține o imagine precisă.
Efectuați măsurătorile de mai multe ori și scrieți rezultatele pentru a recunoaște tendințele, o măsurare în prima și a doua jumătate a zilei este potrivită. Măsurătorile suplimentare cu disconfort sau amețeli au întotdeauna sens pentru a obține o impresie generală.

Mai multe sfaturi

Evitați consumul de băuturi caffeinate sau fumatul cu cel puțin 30 de minute înainte de măsurare.
Aceleași condiții: încercați să transportați întotdeauna măsurătorile așezate în condiții similare pentru a obține rezultate comparabile.
În general, puteți efectua măsurători ale tensiunii arteriale pe ambele sărace. Dacă măsurați pentru prima dată pe ambele brațe superioare, valorile diferă unele de altele, astfel încât să alegeți brațul pentru celelalte măsurători obișnuite cu valorile mai mari.

documentație

Ghidând un jurnal al tensiunii arteriale pentru a documenta valorile și prezentați -vă medicul, dacă este necesar. Deci, puteți recunoaște rapid o anumită regularitate sau abateri. Nu uitați să scrieți caracteristici speciale, cum ar fi efortul fizic înainte de măsurare sau amețeli.

Concluzie

Hipertensiunea arterială este o boală gravă care rămâne adesea neobservată până când duce la probleme grave de sănătate. În Germania, milioane de persoane sunt afectate, ceea ce subliniază urgența măsurilor preventive. Cu controale regulate independente ale tensiunii arteriale, stil de viață sănătos, includerea alimentelor care plutesc tensiunii arteriale și, dacă este necesar, tratamentul medicamentos, riscul de complicații poate fi redus semnificativ. Cu o hipertensiune arterială ușoară, o schimbare constantă a stilului de viață este adesea suficientă pentru a reduce durabil tensiunea arterială, astfel încât să nu fie necesare medicamente. Oricine se informează în timp util și ia în mod activ măsuri își poate proteja sănătatea în mod durabil. Nu ezitați și nu vă luați sănătatea în propriile mâini.