O zi bună începe cu o noapte bună - de ce somnul este atât de important pentru noi.

Având în vedere sclavul global, veți afla totul despre somn în acest articol. De ce prea puțin somn al vătămării noastre de sănătate și care sunt sfaturi utile pentru a putea dormi mai relaxant?

 

Ne petrecem o treime din viața noastră dormind. Adesea subestimăm importanța somnului bun și suficient pentru stăpânirea de succes a vieții de zi cu zi. Într -o lume care devine din ce în ce mai rapidă și cerințele pentru noi, somnul poate fi adesea neglijat. Acest lucru este esențial pentru bine și sănătate.

 

De ce dormim?

Pentru a înțelege de ce un somn relaxant este atât de important, este recomandabil să educăm de ce dormim deloc. Când dormim, diferite procese au loc în corp. Bătăile inimii și tensiunea arterială se scufundă și creierul se regenerează. Informațiile colectate pe parcursul zilei sunt procesate. Apărarea noastră imunitară este cea mai puternică când dormim.

 

Ciclul somnului

Esențial pentru un somn sănătos și relaxant este să intri în toate fazele de somn în timpul nopții și să le trăiești suficient. La scurt timp după ce am adormit, ajungem în mod optim în faza de somn profund. Diverse procese de regenerare în corp și creier se desfășoară în acest sens. A urmat faza de somn ușor, care este în mare parte noaptea nopții. În ultima parte a nopții există o fază de somn REM. Acest lucru se caracterizează prin mișcări rapide ale ochilor cu melodii închise.

 

Ce se întâmplă în cazul lipsei de somn?

Lipsa somnului poate fi dăunătoare sănătății pe termen lung.

 

• Abilități cognitive reduse: Lipsa somnului poate influența negativ abilitățile cognitive, cum ar fi memoria, atenția, concentrarea și judecata.

• Probleme de sanatate: Lipsa cronică de somn poate avea un impact negativ asupra sănătății pe termen lung. Poate crește riscul de boli cardiovasculare, poate duce la tensiunea arterială ridicată și poate slăbi sistemul imunitar.

• Probleme mentale: Prea puțin somn poate duce rapid la o iritabilitate crescută și să promoveze anxietatea și o dispoziție depresivă.

• Calitatea vieții reduse: Calitatea vieții și bunătatea generală -a scădea constant atunci când dormim prea puțin.

 

Sfaturi pentru un somn relaxant

Dacă aveți probleme cu somnul în și prin intermediul următoarelor obiceiuri în rutina de seară:

1. Nutriție: Evitați mesele mari, cofeina și alcoolul cu puțin timp înainte de a merge la culcare, deoarece pot deranja adormirea.

2. Timpul ecranului: Utilizarea dispozitivelor electronice ar trebui evitată cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. În schimb, are sens să citiți o carte sau să faceți un exercițiu de relaxare.

3. Optimizează mediul de dormit: Fii atent la o temperatură plăcută a camerei și întunecă camera. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că toate sursele de zgomot sunt eliminate pe cât posibil.

4. Durată: Timpul optim de somn pentru un adult ar trebui să fie între șapte și opt ore. Dacă este posibil, acestea ar trebui să fie respectate în toate zilele săptămânii. Deci, corpul se obișnuiește cu cantitatea potrivită de somn.

 

Concluzie

Un somn relaxant joacă un rol important în a duce o viață sănătoasă, care este adesea subestimată. Prin crearea conștiinței despre importanța somnului, puteți contribui valoroase la sănătatea voastră. Pentru alte sfaturi și produse legate de sănătate, vizitați Altruan.