Detox digital: Modul de utilizare conștientă a suportului digital
Mediile digitale au devenit o parte indispensabilă a vieții noastre. Aproape toată lumea navighează zilnic pe forumuri online, fie că este vorba de rețelele sociale, site-urile de știri sau aplicațiile de mesagerie; toată lumea este mereu online și disponibilă. Un mesaj text se scrie și se trimite în câteva secunde, iar răspunsul vine imediat. Niciodată comunicarea nu a fost mai ușoară decât în zilele noastre. Totuși, ceea ce reprezintă un avantaj esențial și un mare beneficiu în lumea de astăzi poate avea și părți negative. Fluxul permanent de informații poate duce rapid la o supraîncărcare digitală, ceea ce poate avea un impact negativ asupra psihicului. În acest articol se explică ce efecte are o supraîncărcare media asupra sănătății noastre și cum se poate reduce consumul și cum se poate face utilizarea digitală mai conștientă.
Supraîncărcarea digitală și efectele sale asupra noastră
Generațiile de astăzi cresc deja cu un consum excesiv de media și nu mai cunosc deloc o viață de zi cu zi fără dispozitive tehnologice. Chiar și la vârsta preșcolară, ei știu să folosească un smartphone mai bine decât mulți adulți din generația mai în vârstă. Acest lucru reprezintă un avantaj, mai ales în zilele noastre, deoarece copiii și tineriiadulțisunt dejafamiliarizați cu tehnologia modernăși știu cum să o folosească în viața personală și profesională de zi cu zi. Există însă și un dezavantaj: adesea nu au învățat să folosească aceste medii în mod adecvat, deoarece au fost prima generație care a crescut cu această cantitate de tehnologie. Mulți adolescenți și tineri adulți declară că se simt copleșiți și stresați de abundența rețelelor sociale și de volumul și conținutul specific al știrilor. Tinerii se plâng de afecțiuni fizice, precum dureri de spate și de gât, precum și de probleme psihosociale. Un consum ridicat de media consumă mult timp, ceea ce poate duce ușor la neglijarea sarcinilor școlare și la reducerea contactelor sociale.
Timpul petrecut în fața ecranului
Conform studiilor actuale, timpul mediu petrecut de tineri în fața ecranului se situează adesea între șase și opt ore. Utilizarea intensivă a crescut în ultimii ani.
În timpul pandemiei de COVID-19, utilizarea mijloacelor de comunicare a crescut semnificativ. Platforme online au profitat de perioada lungă și, pentru mulți, solitară a izolării, invitând oamenii să-și petreacă cea mai mare parte a timpului, pe care nu-l mai puteau petrece în aer liber sau alături de alții, pe forumuri și în aplicații online. Platforme precum TikTok și Netflix au devenit deosebit de populare. În timpul carantinei, școlile au fost închise, ceea ce a dus la faptul că tinerii au petrecut din ce în ce mai mult timp acasă, iar atenția lor s-a îndreptat tot mai mult către lumea digitală.
Totuși, nu doar tânăra generație este afectată de un consum excesiv de mijloace de comunicare. Și generațiile care sunt deja adulte și active pe piața muncii de mult timp au de-a face zilnic cu multiple dispozitive tehnologice. Fie că este vorba de smartphone, ca dispozitiv principal de comunicare, de tabletă, pentru a citi ziarul și știrile, sau de laptopul de serviciu cu al doilea ecran. Ochii noștri sunt îndreptați continuu spre ecrane, nu doar în viața privată, ci și la locul de muncă. Comunicarea principală are loc prin WhatsApp, Teams și e-mail.
Utilizarea mediilor digitale ca formă de relaxare după muncă
Chiar dacă oamenii au fost disponibili toată ziua și și-au concentrat atenția asupra dispozitivelor tehnologice, își petrec timpul în mediile digitale și în afara programului de lucru. Pentru mulți oameni, aceasta reprezintă o formă de relaxare și divertisment. Timpul petrecut în fața ecranului crește astfel, desigur, semnificativ. Pe lângă dureri fizice la nivelul gâtului și al spatelui, acest lucru poate duce și la dureri de cap și la o senzație de epuizare, favorizând tulburările de somn. Pentru unii, un consum intens de media poate oferi multe avantaje, dar poate genera și o anumită presiune, de exemplu prin notificări constante și sentimentul de a trebui să fii mereu disponibil.
Calea către detoxifierea digitală
Acum este momentul să facem pași concreți pentru a pune în practică o detoxifiere media de succes. Foarte important în acest sens: reducerea influenței digitale, fără a renunța complet la avantajele tehnologiei moderne.
Pasul 1: Crearea conștientizării
Înainte de a începe detoxifierea, este important să ne dăm seama de ce vrem să facem această detoxifiere.
- Ce mă deranjează la consumul meu?
- Cât de stresat mă simt din cauza consumului de media și a faptului că trebuie să fiu mereu disponibil?
- Am senzația că, din cauza consumului de media, nu întrețin suficiente contacte sociale?
- Vreau să-mi structurez mai bine viața de zi cu zi și obiceiurile?
Notează-ți motivele și privește-le ca pe o motivație pentru a-ți schimba obiceiurile.
Pasul 2: Analizează durata de utilizare
Dacă ai ajuns la concluzia că vrei să-ți schimbi obiceiurile digitale, este important să-ți faci o imagine de ansamblu asupra comportamentului tău de utilizare a dispozitivelor digitale. Pentru aceasta, trebuie să accesezi setările dispozitivului și să verifici timpul petrecut în fața ecranului. Astfel, îți vei face o imagine de ansamblu asupra aplicațiilor pe care le folosești cel mai mult pe parcursul zilei. Majoritatea dispozitivelor oferă o evaluare detaliată a utilizării tale digitale. Astfel, poți vedea, de exemplu, la ce oră din zi și cât timp petreci pe o anumită aplicație.
Pasul 3: Stabilirea obiectivelor
După ce ți-ai analizat comportamentul digital, trebuie să-ți stabilești obiective clare și realiste. Gândește-te cât timp vrei să petreci în mod conștient pe smartphone, laptop sau tabletă. Există diferite modalități de a-ți planifica consumul:
- Stabilește o oră de la care nu mai ai voie să folosești mediile digitale. Astfel te asiguri că, începând cu ora respectivă, poți desfășura exclusiv activități „offline”.
- De asemenea, îți poți stabili o limită de ore. Această funcție este disponibilă pe majoritatea dispozitivelor tehnice. Poți De exemplu, poți stabili o limită de timp de o oră pentru o anumită aplicație. Odată ce acest timp s-a epuizat, nu o mai poți folosi decât a doua zi. Prin această metodă îți reduci consumul, dar nu ți se impune când sau până când ai voie să consumi.
- Ultima metodă care îți limitează eficient consumul de media este aceea de a-ți rezerva o zi fără media. De exemplu, duminica ar fi o zi potrivită, deoarece atunci șansa de a rata ceva foarte important nu este atât de mare. Avantajul este acela de a fi complet lipsit de stres și de a fi inaccesibil o zi întreagă, folosind tot timpul pentru alte lucruri.
Încearcă aceste diferite opțiuni și găsește-o pe cea potrivită pentru tine. Probabil va fi nevoie de ceva timp pentru a te obișnui cu această schimbare. La sfârșitul fiecărei săptămâni, dedică câteva minute pentru a reflecta asupra noilor tale obiceiuri și, eventual, pentru a le ajusta puțin. Ce a funcționat bine și ce ar mai putea fi schimbat?
Toate începuturile sunt grele
La început, s-ar putea să-ți fie ceva mai greu să te ții de noile obiective stabilite și să consumi media în mod mai conștient. Iată câteva sfaturi care îți pot ușura schimbarea.
Găsește alternative care îți plac și pe care le poți practica offline:
- Mișcarea: Activitățile fizice sunt deosebit de potrivite ca contrast față de statul în fața dispozitivelor tehnice. De exemplu, ai putea practica un anumit sport sau ai putea face plimbări regulate și ture cu bicicleta în natură. Activitățile în aer liber pot fi o alternativă plăcută la mediile digitale. Nu este neobișnuit ca activitățile sportive să ducă la mici accidentări. De aceea, este recomandat să ai la îndemână echipamentul adecvat de prim ajutor, cum ar fi trusa de prim ajutor Holthaus Medical AKTIV.
- Creativitate: desenul, scrisul sau fotografia pot avea, de asemenea, un efect relaxant asupra noastră.
- Wellness: În loc să stai seara după muncă în fața telefonului mobil sau a televizorului, poți face în mod intenționat altceva pentru relaxare. O baie caldă, un ceai și exerciții de respirație specifice sau meditații sunt, de asemenea, alternative bune. Încearcă să folosești arome. Câteva picături de ulei esențial Dr. Becher pot ajuta la relaxarea minții și a corpului și la eliminarea stresului zilei.
Calea către o utilizare mai conștientă a mediilor digitale
În lumea noastră modernă, dispozitivele digitale au devenit parte integrantă din viața noastră profesională și privată. Acestea reprezintă un instrument practic pentru a îndeplini sarcinile mai rapid sau să se conecteze la rețeaua globală. Totuși, această conectivitate permanentă are și dezavantaje. Întrebarea este: ce se poate face în acest sens? O detoxifiere digitală nu înseamnă să renunți complet la avantajele tehnologiei, ci să o folosești într-un mod mai țintit și mai conștient. Prin informațiile prezentate în acest articol, ar trebui să poți acum să te deconectezi mai ușorde la lumea digitală și să te dedici mai mult lucrurilor care se află în afara platformelor online. Pentru că, prin utilizarea conștientă a tehnologiilor digitale, putem câștiga mai mult timp pentru lucrurile esențiale din viață.
