Vier Menschen die in einer Reihe stehen und auf ihre mobilen Geräte schauen

Detox digital: Modul de utilizare conștientă a suportului digital

Sophie Tham Oct 31 20240 comentarii

Media digitală a devenit o parte integrantă a vieții noastre. Aproape toată lumea călătorește în forumuri online în fiecare zi, fie că este vorba de rețelele de socializare sau pe site -uri de știri și dopuri de text, toată lumea este întotdeauna online și accesibilă. Un mesaj text este scris și trimis în câteva secunde, răspunsul vine prompt. Comunicarea nu a fost niciodată mai ușoară decât astăzi. Dar ceea ce are un avantaj esențial și un mare beneficiu în lumea de azi poate avea și latura ei întunecată. Datorită fluxului permanent de informații, poate apărea rapid inundații digitale, ceea ce poate avea un impact negativ asupra psihicului. În acest articol, este informat despre ce face o abundență de mass -media cu sănătatea noastră și cum să reducem consumul și să facem utilizarea digitală mai conștientă.

Inundații digitale și ce face cu noi

Generațiile de astăzi sunt deja în creștere cu un consum excesiv de media și nu mai știu viața de zi cu zi fără dispozitive tehnologice. Chiar și la copilul copil, puteți face deja un smartphone mai bine decât unii adulți din generația mai în vârstă. Acest lucru are un avantaj, mai ales în lumea de azi, deoarece copiii și adulții tineri deja Cu tehnologie modernă Sunt familiari și cum puteți profita de acest lucru în viața ta personală și profesională de zi cu zi. Dar există un dezavantaj: de multe ori nu au învățat gestionarea în mod adecvat a acestor media, deoarece au fost prima generație care a crescut cu această cantitate de tehnologie. Mulți tineri și adulți tineri afirmă că se simt copleșiți și stresați de abundența social media și de masa și conținutul special al știrilor. Tinerii se plâng de deficiențe fizice, cum ar fi durerile de spate și gât, precum și probleme psihosociale. Un consum ridicat de mass -media consumă foarte mult timp, astfel încât acesta să poată fi ușor neglijat de sarcinile școlare și de mai puține contacte sociale.

Femeie care este tristă pe canapea, bărbat care își freacă ochii, femeie care își pune capul în mâini

Timp de ecran

Conform studiilor curente, timpul mediu de ecran al tinerilor se ridică adesea între șase și opt ore. Utilizarea intensivă a crescut în ultimii ani.

Grafic care arată cât de mare sunt proporția activităților online respective cu o medie de opt ore pe zi

În timpul pandemiei Corona, utilizarea mass -media a crescut puternic. Faza lungă și pentru multe singure de izolare au făcut ca platformele online să le folosească și astfel au invitat oamenii să -și pună cea mai mare parte a timpului, pe care nu le mai puteau cheltui afară sau cu alții, în forumuri și aplicații online. Platforme precum Tiktok și Netflix au devenit deosebit de populare. În blocare, școlile au fost închise, ceea ce înseamnă că tinerii au petrecut din ce în ce mai mult timp acasă și a căror accent a fost din ce în ce mai concentrat pe lumea digitală.

Diagrama Balkend care arată cum arăta utilizarea mass -media înaintea lui Corona Apandemia și ca după

Dar nu numai generația tânără este afectată de consumul excesiv de media. Generațiile care au crescut deja și au fost de mult timp în viața profesională trebuie să facă cu mai multe dispozitive tehnice în fiecare zi. Fie smartphone -ul, ca dispozitiv principal pentru comunicare, tableta pentru a verifica ziarul și mesajele sau laptopul de lucru cu un al doilea ecran. Ochii noștri nu sunt doar privat, ci și la lucru pe ecrane. Principala comunicare are loc prin WhatsApp, echipe și e -mail.

Diagrama tortului care arată ce procent din timpul petrecut lucrând în media digitală

Utilizarea mass -media ca relaxare după muncă

Chiar dacă oamenii erau disponibili toată ziua și și -au dedicat atenția dispozitivelor tehnice, își petrec și timpul în mass -media în afara programului de lucru. Deoarece acest lucru reprezintă o formă de relaxare și divertisment pentru mulți oameni. Pe lângă simptomele fizice la nivelul gâtului și spatelui, acest lucru poate duce și la dureri de cap și la o senzație de epuizare și la promovarea tulburărilor de somn. Pentru unii, un consum de mass -media pronunțat poate oferi multe avantaje, dar poate genera și o anumită presiune, de exemplu prin notificări constante și sentimentul de a fi întotdeauna accesibil.

Calea către detoxifierea digitală

Acum este timpul să luați măsuri concrete pentru a implementa o detoxifiere media de succes. Foarte important aici: o reducere a influenței digitale fără a evita complet avantajele tehnologiei moderne.

Pasul 1: Creați conștiință

Înainte de începerea detoxifierii, este important să vă lămuriți de ce doriți să faceți această detoxifiere.

Ce mă deranjează despre consumul meu?
Cât de stresat mă simt prin consumul media și de constant accesibil?
Am senzația de a menține prea puține contacte sociale prin consumul meu de media?
Vreau să -mi structurez mai mult viața de zi cu zi și obiceiurile mele?

Scrieți motivele și vedeți -le ca motivație pentru a vă schimba obiceiurile.

Pasul 2: Analizați durata de viață a serviciului

Dacă ajungeți la concluzia că doriți să vă schimbați obiceiurile digitale, este important să obțineți o imagine de ansamblu asupra comportamentului dvs. de utilizare digitală. Pentru a face acest lucru, trebuie să accesați setările dispozitivului și să apelați timpul ecranului. Așadar, obțineți o imagine de ansamblu a aplicațiilor pe care le utilizați cel mai mult în timpul zilei. Majoritatea dispozitivelor oferă o evaluare detaliată a utilizării dvs. digitale. De exemplu, puteți vedea la ce oră din zi și cât timp petreci pentru o aplicație specială.

Pasul 3: Obiectiv

După ce ați analizat comportamentul digital, trebuie să vă stabiliți obiective clare și realiste. Gândiți -vă la cât timp petreceți în mod conștient pe smartphone, laptop sau tabletă. Există diverse modalități de a vă planifica consumul:

Determinați un moment din care nu mai puteți utiliza media digitală. Așadar, vă asigurați că, din acest moment, puteți face doar activități „offline”.
De asemenea, puteți seta o limită pe oră. Această funcție este disponibilă în majoritatea dispozitivelor tehnice. De exemplu, puteți sta pe o anumită aplicație de o oră. Când se folosește această sarcină de muncă, o utilizați doar a doua zi. Cu această metodă vă reduceți consumul, dar nu sunteți obligatoriu când sau până când puteți consuma.
Ultima metodă care vă restricționează eficient consumul de media este să introduceți o zi fără media. De exemplu, duminica s -ar oferi aici, pentru că atunci șansa de a lipsi ceva foarte important nu este atât de mare. Are avantajul de a fi complet fără stres și de neatins pentru o zi întreagă și de a folosi timpul complet pentru alte lucruri.

Femeie care stă gândit pe un fotoliu și are un stilou și are un bloc cu ea, o mână pe care o servește un smartphone, o mână pe care un smartphone o are în mână cu timpul ecranului

Încercați aceste opțiuni diferite și găsiți cea potrivită pentru dvs. Probabil este nevoie de ceva timp pentru a te obișnui cu această schimbare. Luați câteva minute la sfârșitul fiecărei săptămâni pentru a reflecta asupra noilor dvs. obiceiuri și, eventual, adaptați -vă ceva. Ce a funcționat bine și ce altceva ar putea fi schimbat?

Fiecare început este dificil

Poate fi puțin mai dificil pentru tine la început să te lipești de obiectivele tale nou setate și să conștientizezi conștient conștient în mod conștient mass -media. Iată câteva sfaturi care vă pot facilita schimbarea.

Găsiți alternative de care vă bucurați și puteți face offline:

Circulaţie: Activitățile fizice sunt deosebit de bune ca contrast cu șederea în fața dispozitivelor tehnice. De exemplu, puteți exercita un anumit sport sau puteți face plimbări regulate și excursii cu bicicleta în natură. Activitățile în aer liber pot fi o schimbare plăcută din media digitală. Nu este neobișnuit pentru rănile minore care apar în activitățile sportive. De aceea, este recomandabil să se facă echipament de prim ajutor potrivit, cum ar fi Geanta de bandaj activă medicală Holthaus a avea la îndemână.
Creativitate: Desenul, scrierea sau fotografia pot avea, de asemenea, un efect relaxant asupra noastră.
Wellness: În loc să stai în fața telefonului mobil sau a televiziunii seara după muncă, poți face în mod specific altceva pentru a te relaxa. O baie caldă, ceai și exerciții de respirație țintite sau medieri sunt, de asemenea, alternative bune. Încercați -l cu utilizarea parfumurilor. Câteva picături din Dr. Cupa ulei de parfum Poate ajuta la relaxarea și reducerea minții și a corpului și reduce stresul zilei.

Femeie care face o mână de exercițiu de relaxare, care are o perie în mână și pictează pe o pânză, bărbat care călărește pe bicicleta din pădure

Modul de a utiliza media digitală mai conștient

În lumea noastră modernă, dispozitivele digitale nu mai pot fi luate în considerare din viața noastră de zi cu zi profesională și privată. Reprezintă un instrument practic pentru a face sarcini mai rapid sau pentru a face rețea la nivel global. Dar această conectivitate permanentă aduce și dezavantaje. Întrebarea este: ce poți face în acest sens? O detoxifiere digitală nu înseamnă evitarea completă a avantajelor tehnologiei, ci utilizarea acesteia mai precis și mai conștient. Prin lucrurile care au fost transmise în acest articol, acum ar trebui să fii mai ușor Din lumea digitală Vă poate opri și dedica mai multe lucruri care se află în afara platformelor online. Deoarece, cu beneficiul conștient al tehnologiilor digitale, putem câștiga mai mult timp pentru lucrurile esențiale din viață.

Etichete: