Yoga - Asociația corpului și a spiritului

Ziua Mondială a Yoga, cunoscută și sub denumirea de Ziua Internațională a Yoga, este sărbătorită în fiecare an pe 21 iunie. Această zi a fost lansată de Națiunile Unite în 2014. Vă cufundați în mod regulat în lumea yoga? Doriți să aflați dacă yoga este o opțiune pentru dvs.? Apoi rămâneți la curent și citiți mai departe.

 

Cea mai mare parte pentru introducerea Zilei Mondiale a Yoga:

• Promovarea yoga la nivel mondial: Ziua Mondială a Yoga este destinată să promoveze conștientizarea numeroaselor avantaje ale yoga, inclusiv aspecte fizice, mentale și intelectuale. Yoga este văzută ca o practică holistică care susține bunăstarea fizică, claritatea mentală și echilibrul spiritual.

• Promovarea sănătății: Yoga este cunoscut pentru efectele sale pozitive asupra sănătății, inclusiv îmbunătățirea flexibilității, întărirea mușchilor, promovarea circulației sângelui și susținerea sănătății mintale prin reducerea stresului și promovarea atenției.

• Înțelegere internațională: Yoga este o practică care leagă culturile și țările. Ziua Mondială a Yoga oferă o platformă pentru a sublinia unitatea și armonia și pentru a promova dialogul intercultural.

• Promovarea păcii: Practica yoga poate realiza un sentiment de pace și calm, care contribuie la o lume mai pașnică. Yoga învață toleranță, răbdare și compasiune, valori care au o importanță deosebită în lumea globalizată de astăzi.

Ziua Mondială a Yoga este sărbătorită la nivel mondial cu diverse evenimente, inclusiv întâlniri de yoga în masă, ateliere, meditații și prelegeri. Aceste activități urmăresc încurajarea oamenilor de toate vârstele și de origine, de a integra practica yoga în viața lor de zi cu zi și de a se bucura de numeroase avantaje.

Yoga în numere

Despre fiecare a cincea persoană a practicat yoga în 2023. Acesta a fost rezultatul unui studiu reprezentativ de către Asociația profesională a profesorilor de yoga în Germania. Yoga este deosebit de la modă la adulții tineri, astfel încât aproximativ 17% dintre bărbați și 22% dintre femei practică astfel. 

 

Grupă de vârstă	Bărbați (în milioane)	Femei (în milioane)
20-29	1.2	2.5
30-39	1.5	3.0
40-49	1.0	2.0
50-59	0.8	1.5
60-69	0.5	1.0

  

Ce înseamnă să practici yoga?

Yoga este o practică antică care își are originea în India și include atât exerciții fizice, cât și intelectuale. Termenul „yoga” provine de la sanscrită și înseamnă „asociere” sau „integrare”. Este vorba despre aducerea trupului, a minții și a sufletului în armonie.

 

Exerciții fizice (asanas):

• Asanas sunt posturi care urmăresc îmbunătățirea flexibilității, a forței și a echilibrului. Fiecare atitudine are avantaje specifice pentru organism și contribuie la sănătatea generală și la bunăstarea.

Controlul respirației (Pranayama):

• Pranayama se referă la controlul și reglementarea respirației. Datorită diverselor tehnici de respirație, energia de viață (Prana) poate fi controlată și crescută în organism. Acest lucru ajută la calmarea minții și la revitalizarea corpului.

Meditație (Dhyana):

• Meditația este o componentă centrală a yoga și servește pentru a concentra mintea și a găsi pace interioară. Meditația regulată promovează claritatea mentală, stabilitatea emoțională și un sentiment de calm interior.

Principii etice:

• Yoga învață, de asemenea, principii etice cunoscute sub numele de Yamas (reguli de conduită în comparație cu altele) și niyamas (reguli de conduită față de ei înșiși). Aceste principii promovează virtuți precum violența, onestitatea, puritatea și disciplina.

 

Ce efect are yoga asupra noastră?

Efecte fizice:

• Flexibilitate îmbunătățită: Practica regulată a yoga crește flexibilitatea mușchilor și articulațiilor.
• Întărirea mușchilor: Pozițiile de yoga (asanas) ajută la îmbunătățirea forței musculare, în special în mușchii, brațele și picioarele de bază.
• Postură îmbunătățită: Yoga promovează o postură mai bună prin întărirea mușchilor spatelui și conștientizarea orientării corpului.
• Analgezic: Yoga poate ameliora durerile cronice, în special în partea inferioară a spatelui și în artrită.
• Respirație îmbunătățită: Exercițiile de respirație (Pranayama) îmbunătățesc capacitatea pulmonară și eficiența respirației.
• Sănătatea cardiovasculară: Yoga poate reduce tensiunea arterială, poate îmbunătăți circulația sângelui și poate întări sistemul cardiovascular.
• Gestionarea greutății: Yoga vă poate ajuta să slăbiți prin stimularea metabolismului și promovând un echilibru sănătos al corpului și minții. 

Efecte mentale și emoționale:

• Reducerea stresului: Yoga reduce nivelul de stres prin tehnici de relaxare și promovarea atenției.
• Claritate mentală îmbunătățită: Exercițiile de meditație și respirație ajută la calmarea minții și la îmbunătățirea concentrației.
• Stabilitate emoțională: Yoga promovează echilibrul emoțional și ajută la abordarea fricii și a depresiei.
• Mindfulness sporit: Datorită practicii de mindfulness, yoga ajută să trăiești în momentul prezent și să te descurci cu tine și cu ceilalți mai conștient.
• Mai bine somn: Yoga obișnuită poate duce la un somn mai profund și mai relaxant.

Efecte spirituale:

• Creșterea conștiinței: Yoga poate ajuta la dezvoltarea unei conștiințe superioare și a unei conexiuni mai profunde cu propriul tău sine și cu mediul înconjurător.
• Calm interior și pace: Prin tehnici de meditație și mindfulness, yoga transmite un sentiment de pace interioară și seninătate.
• Concentrare îmbunătățită: Yoga ajută la concentrarea minții și la creșterea clarității mentale.

 Efecte asupra sănătății pe termen lung:

• Consolidarea sistemului imunitar: Practica de yoga obișnuită poate consolida sistemul imunitar și poate crește rezistența la boli.
• Încetinirea procesului de îmbătrânire: Yoga poate încetini procesul de îmbătrânire, păstrând corpul tânăr și flexibil și promovând sănătatea mintală.
• Calitatea vieții îmbunătățite: În general, yoga contribuie la o calitate mai bună a vieții prin promovarea bunăstării fizice, a clarității mentale și a stabilității emoționale.

Suport științific:

Multe dintre aceste efecte ale yoga sunt susținute de studii științifice. De exemplu, cercetările au arătat că yoga este responsabilă de reducerea hormonilor de stres și poate îmbunătăți calitatea somnului. În plus, au fost State dureri În legătură cu durerile de gât și de spate, precum și anxietate, în scădere sub practica yoga. În cele din urmă, o îmbunătățire a sănătății inimii Și a constatat o creștere a satisfacției generale a vieții.

 

Specii de yoga

Există multe tipuri diferite de yoga care diferă în tehnicile, concentrarea și filozofiile lor. Iată câteva dintre cele mai cunoscute stiluri de yoga:

Hatha yoga

Hatha Yoga este una dintre cele mai cunoscute și mai tradiționale forme de yoga. Se concentrează pe exerciții fizice (asanas) și tehnici de respirație (Pranayama). Hatha Yoga este adesea mai lent și mai puțin intens, ideal pentru începători.

Vinyasa yoga

Vinyasa yoga, cunoscută și sub numele de Yoga Flow, combină respirația și mișcarea într -o secvență curgătoare de Poznan. Este mai dinamic decât hatha yoga și deseori mai rapid, cu tranzițiile dintre fluidul de poze.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga este o formă foarte structurată și solicitantă fizic de yoga. Aceasta este urmată de o secvență fixă ​​de poze care sunt efectuate într -o anumită ordine. Subliniază puterea, flexibilitatea și rezistența.

Iyengar yoga

Iyengar yoga acordă o importanță deosebită preciziei și alinierii corecte a posturii. SIDA, cum ar fi blocuri, curele și tavane, sunt adesea folosite pentru a sprijini pozițiile și pentru a -l face accesibil tuturor formelor și abilităților corpului.

Yoga Bikram

Yoga Bikram, cunoscută și sub numele de Yoga Hot, constă dintr -o serie fixă ​​de 26 Poznan, care este practicată într -o cameră încălzită la 40 ° C. Scopul este de a crește flexibilitatea prin căldură și de a promova detoxifierea.

Kundalini Yoga

Kundalini Yoga combină mișcări dinamice, tehnici de respirație, meditație și mantre pentru a trezi și a canaliza energia în corp. Este spiritual și orientat energetic și își propune să extindă conștientizarea.

Yin yoga

Yin Yoga este o formă calmă și meditativă de yoga, în care pozițiile sunt păstrate mai mult, adesea între trei și cinci minute. Acesta își propune să întindă țesutul conectiv profund și să îmbunătățească flexibilitatea, precum și să promoveze calmul interior.

Yoga restaurativă

Yoga restaurativă se concentrează pe relaxare și relaxare. Folosește SIDA, cum ar fi consumul, păturile și blocurile pentru a sprijini organismul în poziții pasive și pentru a permite relaxarea profundă.

Power Yoga

Power Yoga este o formă puternică și dinamică a yoga Vinyasa, care preia elemente ale Ashtanga Yoga. Acesta își propune să îmbunătățească puterea și flexibilitatea și este adesea mai intens și mai provocator fizic.

Jivamukti yoga

Jivamukti Yoga este o formă modernă de yoga care integrează practicile fizice, spirituale și etice. Combină asanas, muzică, cântare, meditație și învățături filozofice și subliniază legătura dintre yoga și implicarea socială.

Sivananda Yoga

Sivananda Yoga se bazează pe învățăturile lui Swami Sivananda și include o secvență fixă ​​de douăsprezece elemente de bază, exerciții de respirație, relaxare, nutriție vegetariană, gândire pozitivă și meditație.

Anusara Yoga

Anusara Yoga combină o filozofie a inimii cu o orientare precisă în poze. Conectează o mare importanță orientării corpului și atitudinii interne a practicantului.

Fiecare dintre aceste stiluri de yoga oferă avantaje unice și poate fi selectat în funcție de nevoile și preferințele individuale. Indiferent dacă căutați fitness fizic, claritate mentală, dezvoltare spirituală sau relaxare, există o practică de yoga care se potrivește.

Unde pot exersa yoga? 

Mediul pentru yoga poate avea un impact semnificativ asupra practicii și experienței. Iată diferite medii care sunt ideale pentru yoga:

Studiouri de yoga

• Mediu profesional: Studiourile de yoga sunt echipate în mod special pentru a oferi un mediu adecvat pentru yoga. Au toate ajutoarele necesare, cum ar fi covorașe, blocuri, centuri și tavane.
• Varietate de curs: Studiourile oferă adesea o varietate de cursuri pentru diferite niveluri și stiluri.

Medii naturale

• Parcuri: Yoga din parc oferă aer curat și zgomote naturale care pot contribui la relaxare.
• plaje: Apropierea de apă și sunetul valurilor pot avea un efect calmant.
• Munți/păduri: Aceste medii oferă o atmosferă calmă și retrasă, care este ideală pentru meditație și relaxare mai profundă.

Acasă

• Comoditate: Yoga acasă permite flexibilitatea în ceea ce privește timpul și locul. Este ideal pentru practica zilnică și pentru persoanele care preferă un spațiu privat. Aici aveți ocazia să vă treziți simțurile cu lumânări și parfumuri.
• personalizare: Puteți proiecta camera în funcție de propriile preferințe și puteți folosi ajutoare personale. 

Retrageri de yoga și stațiuni

• Medii special concepute: Retragerile și stațiunile sunt adesea situate în medii frumoase, liniștite, cum ar fi lângă mare sau în munți și oferă o zonă fără distragere.
• Experiență cuprinzătoare: Aceste locuri oferă adesea programe extinse, inclusiv nutriție sănătoasă, tratamente de wellness și meditații ghidate.

Centre comunitare

• Acces pentru toată lumea: Centrele comunitare oferă adesea cursuri de yoga ieftine sau gratuite și promovează comunitatea.
• Accesibilitate: Aceste centre sunt adesea ușor accesibile și sunt localizate în zone rezidențiale.

Spații de birou/de afaceri

• Wellness la locul de muncă: Multe companii oferă cursuri de yoga la locul de muncă pentru a promova bunăstarea angajaților.
• Pauze mici: Întâlnirile de yoga scurte pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea concentrării.

Studiouri de fitness

• Oferte diverse: Studiourile de fitness oferă adesea cursuri de yoga alături de alte activități de fitness, ceea ce permite o rutină variată de antrenament.
• echipament: Studiourile de fitness au adesea echipamentele necesare și oferă facilități confortabile.

Centre culturale și centre spirituale

• Spiritualitate și tradiție: Aceste centre oferă adesea clase de yoga care sunt strâns legate de practicile spirituale și culturale.
• Atmosferă liniștită: Oferă un mediu calm și respectuos, ideal pentru meditație și dezvoltare spirituală.

Medii online

• accesibilitate: Platformele online permit cursurile de yoga să fie urmate de oriunde, care au devenit deosebit de populare în timpul Pandemiei Covid 19.
• flexibilitate: Acestea oferă flexibilitate în ceea ce privește timpul și alegerea cursului, cu o varietate de stiluri și niveluri disponibile.

Aspecte importante pentru un mediu de yoga adecvat:

• odihnă și pace: Un mediu calm vă ajută să vă concentrați și să vă cufundați în practică.
• curățenie și ordine: Un mediu curat și bine organizat promovează bine și concentrare.
• Iluminare naturală: Lumina naturală poate îmbunătăți starea de spirit și poate crea o atmosferă relaxată.
• Temperatură plăcută: Temperatura nu ar trebui să fie nici prea caldă, nici prea rece pentru a asigura confortul în timpul practicii.
• Loc: Spațiul suficient pentru mișcări și extindere este important pentru a evita rănile și pentru a permite o practică eficientă.
• Aromă: În funcție de starea de spirit individuală, atât liniștitoare, cât și revigorantă Parfumuri spațiale sau uleiuri de parfum sunt utilizate pentru a seta stimuli olfactivi.

 Alegerea mediului depinde de preferințele și nevoile personale, dar un mediu adecvat și bine conceput poate îmbunătăți semnificativ și aprofunda practica yoga.

Evenimente 

 Există o varietate de evenimente de yoga care au loc la nivel mondial și acoperă diverse aspecte ale practicii yoga. Iată câteva dintre cele mai cunoscute tipuri de evenimente de yoga:

Festivaluri de yoga

Festivalurile de yoga sunt evenimente mari care durează adesea câteva zile și oferă o gamă largă de stiluri de yoga, ateliere, prelegeri și activități. Exemple sunt:

• Festivalul Wanderlust: Un festival internațional de yoga combină yoga, muzică și natură.
• Conferința jurnalului de yoga: Oferă o varietate de ateliere și clase cu profesori de yoga cunoscuți.
• Festivalul Balispirit: Un festival în Indonezia care combină yoga, muzică, dans și artă vindecătoare.

Conferințe de yoga

Conferințele de yoga sunt evenimente profesionale care se concentrează pe schimbul de cunoștințe și cercetări asupra yoga. Aceștia oferă prelegeri, ateliere și oportunități de rețea pentru profesorii și practicienii de yoga.

Retrageri de yoga

Retragerile de yoga sunt programe intensive, adesea de mai multe zile, care au loc în medii de relaxare, cum ar fi în stațiuni, pe plajă sau la munte. Aceste evenimente oferă o oportunitate de a vă scufunda profund în practica de yoga și de a se recupera. Exemple sunt:

Ateliere de yoga

Atelierele de yoga sunt clase de specialitate care se concentrează pe anumite aspecte ale practicii yoga, cum ar fi Asanas, Pranayama, Meditație sau Filozofie Yoga. De obicei, durează câteva ore într -o zi întreagă și oferă o perspectivă mai profundă asupra subiectelor speciale.

Evenimente de yoga comunitare

Aceste evenimente sunt adesea organizate în parcuri publice, plaje sau centre comunitare și sunt gratuite sau ieftine. Ei urmăresc să facă yoga mai accesibilă și să consolideze comunitatea.

Evenimente de yoga online

Odată cu popularitatea din ce în ce mai mare a platformelor online, mulți profesori și studiouri de yoga oferă cursuri online, ateliere și retrageri. Acestea permit participanților să participe la evenimente de yoga de acasă.

Competiții de yoga

Deși mai puțin obișnuiți, există și competiții de yoga în care practicienii își demonstrează abilitățile în diverse asanas. Cu toate acestea, aceste competiții subliniază disciplina și tehnologia, mai degrabă decât ideea competitivă.

Măsurați yoga și wellness

Aceste târguri comerciale combină cursuri de yoga cu expoziții de produse și servicii legate de sănătate, sănătate și fitness. Acestea oferă o oportunitate excelentă de a descoperi noi tendințe și produse în zona yoga.

Evenimente de caritate yoga

Aceste evenimente combină yoga cu scopuri non -profit și colectează donații pentru diverse organizații caritabile. Exemple sunt yogathoni sau clase speciale de yoga, ale căror venituri sunt donate.

Evenimente de yoga specializate

Există, de asemenea, evenimente de yoga specializate care se concentrează pe anumite grupuri țintă, cum ar fi:

• Ateliere de yoga pre și postnatale: Pentru mame noi și noi.
• Tabere de yoga pentru copii: Cursuri de yoga și activități în special pentru copii.
• Ședințe de yoga senior: Cursuri de yoga adaptate pentru persoanele în vârstă.

 

Aceste evenimente oferă oportunități diverse pentru practicienii de yoga de toate nivelurile și interesele de a -și aprofunda practica și de a face rețea cu alți pasionați de yoga. Prin urmare, yoga este o practică holistică care are efecte pozitive asupra tuturor aspectelor existenței umane și este un mijloc eficient de promovare a sănătății și a bunăstării.